2 w tygodniu

[...] ale może by się udało (brakuje drążka i pompek). 7.) Prometheus Protocol - czyli 2xtyg C&P i SQ 10x5 z 2x20kg, gdyby udało się tutaj dodać drążek i jakieś pompki raz w tygodniu, to byłoby całkiem zgrabnie. Ale czy byłaby moc. W ogóle, to mam trochę sprzeczne cele. Siła ogólna (ale głównie w pressie mogę to sprawdzić), rozbudowa pewnych [...]

[...] siłowy 3x + 2-3 spacery 31-60 - trening siłowy 3x + metcon 1x +2-3spacery 61-90 - j.w. , albo trening siłowy 2x i metcon 2x i spacery: siła metcon wolne siła metcon wolne wolne Jak się uda, to raz w tygodniu chyba będę robił swingi... Około 10min. Jakieś interwały - 10x10 czy coś w ten deseń. 1x24 albo 2x16, czy 2x20 (próbowałem - ciężko!!)

[...] - 5/5 BP (16) - 2/2 + HG 70kg - 1,2,1 /str Zakwasy czuć! Bardzo ładnie "otworzyło" mi to ćwiczenie klatkę piersiową :-) Będę się starał codziennie coś robić (no, z 5x w tygodniu) i forma dziennika chyba ulegnie zmianie, bo nie chce mi się pisać o każdej aktywności treningowej. Ogólnie mogę to nazwać Praktyka BP, i praktyka HG. Nie będzie [...]

[...] będę rozdzielał kalistenikę od kettli. 2x tygodniowo BP też będzie spoko :-) Powoli wyłania się mapa treningowa: - kalistenika 3xtyg FBW - ściskacze - klaruje się, ale chyba raczej 2-3 treningi w tygodniu, może jako dodatkowy trening (bez łączenia z kali czy kettlami) - BP - praktyka 2xtyg Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-14 19:25:54

[...] nodze, ale czy to "siłowe ćwiczenie"?? Jakieś tam profity pewnie są, ale to raczej taka zapchaj-dziura. @Badassgym Treningi codziennie odpadają. Mam problem z 3 treningami w tygodniu. W porywach udawało mi się zrobić 4. Twój system wygląda ciekawie i czerpiesz z niego korzyści, ale nie mam nawet opcji spróbowania.. Co do drabin - jak będę [...]

[...] kilka minut :-) (tutaj opisałem różne opcje podziału ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem) Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię. DIPY - czy dojdę w drabinie 1 do 8, czy 1 do 10 - będzie sporo powtórzeń. DRĄŻEK - tutaj zastanawiam się, czy nie lepiej [...]

[...] (20) - 4/4 (24) - 7x 4/4 Wyciskanie pochylone (20) - 2/2 (24) - 2,3,3,2,2 /stronę Wiatrak (20) - 3x5/5 Wyciskanie pochylone (20) - 3/3 35minut Chciałbym takie coś 4x w tygodniu! Ale ciężko.. ciężko nawet 3x.. a nawet 2x... Sety z 20kg to na rozgrzewkę i schłodzenie. Wiatrak fajnie się komponuje z resztą. Miałem "zamkniętą klatkę" po kółku, [...]

[...] - 2x(2,3,5) SWING 1HAND (20) - 10L/10P/9/9....1/1 - bez przerw całość 28min. Nie za wiele można tu dodać, bo sił nie starcza. Drążek znowu w plecy, ale może uda się z raz w tygodniu (ideałem byłoby 2x!) popodciągać.. OS - to chciałbym łyknąć! Coś wprowadzić. MOTYWACJA! Najlepiej jakbym nic o treningach z kettlami nie czytał, żeby utrzymać obrany [...]

[...] po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ?? Czy starczy, czy nie to musisz obserwować samego siebie :-) Jeżeli wyrabiasz się z treningiem w 30 minut, to możesz robić 5 razy w tygodniu, ale uważaj. [...]

[...] drugą stronę. W latach 70 tych zaczęto kombinować że niby dieta oparta na węglowodanach czyli typowa współczesna piramida żywieniowa jest super i że samo zdrowie jajka raz w tygodniu mięso dwa razy w tygodniu a tak to głównie chleby,warzywa i owoce i to również było oparte na super badaniach itp.. Tylko nie trzeba być ekspertem by zauważyć że [...]

[...] rozpisanym na kartce, ale przecież jest jakaś metoda w tym wszystkim. Co da super-hiper-świetny plan, kiedy miska zła..? Takie retoryczne pytanko.. W zasadzie trenowałem grupę mięśniową 2 razy w tygodniu a czasem 3 razy. Ostatnie kilka dni całe ciało każdego dnia . Więcej napiszę (jeśli będziesz chciał) w przyszłym tygodniu - teraz idę spać.

[...] naprzemiennie. Pompki dopiero po drążku robiłem. Trochę mi to zajęło bo pomiędzy drabinami nieco chatę ogarniałem :-) Na spokojnie. Jutro zrobię pomiary, ale jak w tygodniu się mierzyłem, to bez rewelacji... Tylko, że kolacje jem dosyć późno 21-22godzina. W tym tygodniu wyszło/wyjdzie (odpowiednio pn-nd): LC,LC,HC,LC,LC,HC,HC no i [...]

[...] gdzieś tam by się przewijało, jak do tej pory. - metcon - coś lżejszego, ale intensywniejszego - 16kg i co tam przyjdzie do głowy, żeby jednak trochę podkręcić tempo. 1-2x w tygodniu. W zależności od tego na jaki program się zdecyduję. - "power" - może uzupełnić treningi o rwania - 5x5 z 24, czy starać się robić rwania z 2x20 (jeszcze nie [...]

[...] ciężaru. Skok co 4 (8 przy dubletach) kg to sporo. Albo mało i często (codzinnie) albo solidnie i do granicy co 2-3 dni. Nieźle wygląda ten program "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii Ciężar, którym potrafisz poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu A tak w ogóle to jak nie wiesz co robić, to [...]

[...] 4 serie zasada jak wyżej snatch tu wymyśl sobie co chcesz byle dużą kulą. Jak masz siłe to brzuch mogą być wznosy nóg ze zwisu na drążku lub nogi za kaloryfer i wznosy tułowia. Najlepiej jechać pierwsze 6 tygodni trzy razy w tygodniu potem 4 razy w tygodniu. I nie ma ch----- we wsi by nie ruszyło. Skorzystasz czy nie twoja sprawa.Powodzenia.

[...] jeśli się mylę Panie Janku. Takie coś do mnie przemawia. Chcecie objętości treningowej, to zerknijcie w dziennik Maceek'a: 13.09 - Dzisiaj najmniejszy trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. 19.09 - Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Gdzieś kiedyś były nogi - 2h20min, ale nie chce mi [...]

Waga rano 75,0kg - dolna granica normy. W tygodniu weszły tylko dwa treningi (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od [...]

[...] ale gdybym miał takie możliwości zrzutki, to bym robił pewnie 2kg/10dni... Aż strach Cię o cokolwiek pytać!! Podziwiam po prostu i śledzę Twój wątek. Nie ćwiczyłem w tym tygodniu (jeszcze). W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - ryż/kasza + jajka/mięso + owoc (w [...]

[...] widać. Wyszłoby 4 dni z 3 piwami, czyli 12piw tygodniowo :-) Do tego 3dni niedojadania. I tak naprzemiennie. Dieta 5:2 Dra Mosley'a w sumie wygląda w ten sposób. 2 dni w tygodniu na 800kcal (kobiety chyba 600), a 5dni - luz blues.. :-) 2xME jest owiane tajemnicą, bo nigdzie nie ma szczegółów, to też nęci trochę ;-) [...]

[...] Strach pisać o mojej diecie. Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu! ;-) Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem.. Kilka fotek. Dzień chudy - powinny być takie 3 w tygodniu. (tutaj jeden forumowicz wrzucił tabelki) Podmieniłem 3 jajka na 200g mięcha i białko skoczyło :-) Gdyby te dni były takie faktycznie, to może i byłoby git, Do tego [...]